▶콜레스테롤
콜레스테롤은 지방 성분의 일종입니다. 신체 유지를 위해 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 정상 수치보다 높을 때는 동맥경화 발생 위험이 높아지고, 심혈관 질환 등 각종 혈관질환의 도화선이 됩니다.
※콜레스테롤 구성 성분
1. 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-C)
-좋은 콜레스테롤
-혈중 콜레스테롤 함량 줄여 동맥경화 예방
2. 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C)
-나쁜 콜레스테롤
-혈액 속에 쌓여 동맥경화 일으키고 심장‧뇌 혈관 질환으로 이어져
3. 중성지방
-칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용
-혈관 건강에 나쁜 LDL-C 생성 돕고
-혈관 건강에 좋은 HDL-C 분해 촉진
-중성지방 수치↑ 동맥경화 위험↑
※콜레스테롤 줄이는 생활습관
-식사는 규칙적으로 적당량 한다.
-육류를 즐긴다면 절반 정도로 줄이고 고지방 식단을 개선한다.
-식사를 할 때 채식을 늘리고 3~4가지 이상 반찬을 골고루 챙긴다.
-콜레스테롤이 많은 달걀 노른자, 오징어, 새우, 장어, 내장류 등의 섭취를 줄인다.
-중성지방을 증가시키는 당질 함량이 높은 쌀, 국수, 떡, 빵, 케이크, 고구마, 감자, 청량음료 등의 섭취를 줄인다.
-하루 30분 이상, 일주일에 3번 이상 유산소 운동을 한다.
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