건강한 노화 걸림돌 ‘노쇠’
주요 증상과 개선 방법
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"노쇠는 건강한 노화를 방해하는 주요 원인이며, 예방을 위한 노력이 필요하다“
세계보건기구(WHO)
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※ ‘노쇠 = 허약’ 발생 이유
-신체 노화
-활동량 및 영양섭취 감소
-질병 탓에 체력, 지구력, 생리적 기능 저하
※노쇠로 증가하는 위험 요인
-낙상
-요양시설 입원
-사망
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※ 건강 노인 & 장애 노인의 중간 ‘노쇠 노인’ 특징
-보행속도 감소
-근력‧지구력 부족
-체중 감소
-쉽게 탈진
※우리나라 노쇠 유병률
(‘한국 노인노쇠코호트 구축 연구’ 중간 결과)
*전체 10.8%
*여성 14.2% > 남성 7.1%
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※노쇠 예방‧관리의 긍정적 효과
-노년기 사망 3~5% 지연
-노쇠 상태로 진행했어도 관리 통해 약 29% 회복
※ 노쇠 개선 핵심 ‘영양 & 운동’
①영양
-식사마다 단백질 꾸준히 보충해 근감소증 예방
-하루에 체중(kg)당 1.2g(최대 1.5 g) 이상 단백질 섭취
-낙상에 따른 골절 부상 낮추기 위해 비타민D 보조제 복용
②운동
-1주에 3회가 가장 효과적
-노쇠한 노인은 다리 근력 운동 포함한 복합운동 해야
-복합운동을 할 땐 유산소운동 먼저 실시해서 심‧폐 기능 향상
-노쇠 노인 1회 운동 시 최적 시간 30~45분
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노쇠 예방‧관리는 노인의 자립생활 유지 및 의료비 절감에 많은 도움이 됩니다
취재 도움 : 경희대병원 가정의학과 원장원 교수
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