퇴행성 관절염 개선‧예방 돕는
‘허벅지 근력’ 키우기
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※ 인구 고령화로 점차 증가하는
‘퇴행성 관절염’
-노화‧비만‧잘못된 생활습관 등으로 관절 닳아서 발생
-무릎 관절에 많이 나타나고 통증, 관절 변형 등 불러
-증상 악화하면 인공관절 수술로만 치료할 수 있어
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퇴행성 관절염 예방‧개선 돕는 ‘허벅지 근육’
무릎 관절을 안정적으로 유지하는 중요한 기관
※허벅지 근력 떨어지면 발생하는 문제
-무릎을 움직일 때 불안정해진다
-무릎 관절에 가해지는 부담이 커진다
-무릎 관절 연골 손상이 빨라진다
-퇴행성 관절염에 따른 통증 및 기능 저하가 크다
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※ 실천하세요!
누구나 집에서 쉽게 할 수 있는
허벅지 ‘대퇴사두근’ 강화 운동
* 대퇴사두근 근력 강화 운동 ①
Ⅰ. 다리를 펴고 앉는다
Ⅱ. 수건을 말아서 무릎 아래에 둔다
Ⅲ. 대퇴사두근에 힘을 주어 무릎으로 10초 간 수건을 눌렀다가 힘을 뺀다
* 대퇴사두근 근력 강화 운동 ②
Ⅰ. 천장을 보고 눕는다
Ⅱ. 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세운다
Ⅲ. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고, 약 2초 유지한다
Ⅳ. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다
※ 퇴행성 관절염 환자의 허벅지 근육 강화 운동법
-체중이 많이 실리지 않는 강도와 범위로 진행한다
-무릎 관절이 비틀리지 않는 운동을 선택한다
-수영(자유형‧배형), 자전거, 평지에서 빠른 걷기가 좋다
-계단 내려오기, 등산 등 내리막길 운동과 조깅은 피한다
※기억하세요!
“다리 근력 운동은 퇴행성 관절염 예방과 개선에 많은 도움이 됩니다. 하지만 관절 통증이 있을 때 시행하는 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 관절통이 지속하면 치료를 받고 증상을 개선한 후 운동을 이어가야 합니다.”
취재 도움 : 스페셜정형외과 김성곤 대표원장
