‘월경통’ 개선 돕는 ‘배 마사지’ 방법
여성은 매달 생리에 따른 월경통을 겪습니다. 통증의 정도는 차이가 있지만 월경통은 여성의 삶의 질을 많이 떨어뜨립니다. 증상이 심하면 불안‧우울 등 정신‧심리적인 문제로도 이어질 수 있습니다.
월경통이 심하면 진통제를 복용하지만, 생활요법을 이용하는 것도 증상 개선에 도움이 됩니다. 아랫배를 따뜻하게 하고, 과로와 스트레스를 줄이고, 꽉 끼는 옷 착용을 피해야합니다. 아울러 생리가 시작할 무렵부터 배 마사지를 꾸준히 하면 복부 혈액순환을 개선해서 월경통을 완화하는데 도움이 됩니다.
※ 생리통 개선하는 배 마사지 ‘안복행법(按腹行法)’
* STEP 1
- 몸의 긴장을 풀고 편히 눕습니다
- 양쪽 무릎을 세웁니다
- 손바닥을 여러 번 비벼서 따뜻하게 합니다
- 따뜻한 손으로 배 전체를 시계 방향으로 20~30회 돌리며 마사지 합니다
* STEP 2
- 배를 가로‧세로로 3등분합니다
- 아홉 부위로 나뉜 배를 위부터 아래로 손으로 눌러줍니다
- 누를 때는 입으로 숨을 내쉬고, 손을 뗄 때는 코로 숨을 마십니다
- 눌렀을 때 단단하게 뭉친 곳은 누르면서 문질러줍니다
* STEP 3
-다시 손바닥을 비벼서 배 전체를 시계 방향으로 20∼30회 마사지합니다
도움말 : 영동한의원 김지수 진료원장(침구과 전문의)
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