어? 얼굴이 삐뚤어 보이네 ‘안면비대칭’ 자가 교정법
첫인상을 좌우하는 것은 ‘얼굴’입니다. 좌우 균형이 맞고 윤곽이 정돈된 얼굴은 편안하고 아름답게 보입니다. 하지만 많은 사람들이 성장하고 살아가는 과정에서 얼굴의 좌우 또는 전후로 대칭을 이루지 못하는 불균형이 유발되거나 혹은 기존의 불균형이 점점 더 심해질 수 있는데, 이것이 바로 ‘안면비대칭’입니다. 안면비대칭은 균형잡힌 형태의 아름다움은 물론 근육과 뼈, 관절, 인대, 신경과 혈액순환 등의 기능이 저하되면서 나타나는 여러 가지 건강 문제와도 연관되어 있습니다. 또한 얼굴의 불균형은 거북목, 척추측만, 골반경사, 보행장애 등 체형의 불균형과도 상호 영향을 주고 받는 문제입니다. 또한 균형이 한번 무너지기 시작하면 시간이 지나면서 스스로 균형을 되찾기는 어렵기 때문에, 평소 균형잡힌 체형과 얼굴을 위해 노력을 하는 것이 필요합니다. 이에 안면비대칭 원인과 특징, 안면균형에 도움이 되는 자가 교정법을 소개합니다.
▶안면비대칭
안면비대칭은 얼굴에 가상의 중심선을 그었을 때 얼굴 양쪽의 모양이나 크기가 서로 다른 것을 말합니다. 또 눈‧코‧입 등 이목구비의 위치가 서로 다르게 위치해 얼굴의 양쪽이 대칭을 이루지 못하는 상태입니다.
※전신 불균형과도 연관
어떤 사람도 얼굴이 완벽한 대칭을 이룰 가능성은 희박합니다. 얼굴을 포함한 우리 몸은 생활습관‧직업‧치아문제‧외상‧노화 등의 영향으로 계속 그 형태가 변하기 때문입니다. 특히 안면비대칭이 심하면 외관적인 문제에 그치지 않고 여러 가지 건강 문제로도 이어져서 삶의 질이 떨어집니다. 신체는 각 부위가 서로 영향을 주기 때문입니다. 안면의 불균형은 체형의 불균형을 일으킬 수 있고, 체형의 불균형도 안면의 불균형에 영향을 줄 수 있습니다.
※안면비대칭으로 나타날 수 있는 건강 문제
-턱관절 질환(턱관절의 통증, 소리, 개구장애 등)
-통증(안구통, 두통, 목의 통증)
-체형불균형(거북목이나 일자목, 척추측만, 골반경사. 다리길이 불균형 등과 연관)
-두개 혈액, 림프순환 장애
-신경전달 장애로 인한 소화불량, 생리불순, 변비/설사, 집중력저하 등
▶안면비대칭 종류와 원인
안면비대칭은 크게 선천적으로 발생한 ‘골격성 안면비대칭’과 다양한 후천적 원인으로 나타나는 ‘비골격성 안면비대칭’으로 나눕니다.
1. 골격성 안면비대칭
-선척적‧유전적인 원인으로 발생
-안면골격이 비정상적으로 성장하거나 덜 성장해 발생
-전체 안면비대칭의 5% 미만으로 흔하지 않음
2. 비골격성 안면비대칭
안면비대칭의 대부분을 차지하며, 여러 가지 후천적인 요인들이 복합적으로 작용해 나타납니다. 이러한 요인들은 얼굴 양쪽 근육의 불균형을 초래하고, 근육 불균형은 다시 경추(목 척추)와 턱관절과 하악, 측두골과 접형골 등 안면뼈 전반의 위치가 연쇄적으로 변화 혹은 회전되면서 안면비대칭을 촉발합니다.
※비골격성 안면비대칭 원인
1. 잘못된 생활습관
-음식을 한쪽으로만 씹는 습관
-옆으로 자거나 엎드려 자기
-턱을 괴는 습관
-구부정하게 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터 사용
2. 턱관절 질환
-아래턱을 한쪽 편으로 돌아가게 만들어
-얼굴 중심선의 불균형 및 전체적인 비대칭 악화
3. 체형 불균형
-목디스크‧거북목‧일자목
-척추측만증
-골반변형
-휜 다리
4. 노화
-근육‧뼈의 노화로 안면비대칭 가속화
▶안면비대칭 얼굴의 특징
스스로 안면비대칭 여부와 정도를 확인할 땐 몸에 힘을 풀고 정면을 응시한 후 증명사진을 찍듯 사진을 찍어서 아래의 특징들을 살펴보면 됩니다. 안면비대칭은 사진을 찍었을 때 더 명확히 드러납니다.
-똑바로 앉아 있을 때 머리가 한쪽으로 기운다.
-반듯하게 앉아서 사진을 찍으면 목이 한쪽으로 갸우뚱한 느낌이 든다.
-양쪽 눈과 눈썹의 높낮이가 서로 다르다.
-양쪽 귀의 높이가 서로 다르다.
-양쪽 광대뼈의 크기나 모양이서로 다르다.
-양쪽 얼굴 볼 살의 크기가 서로 다르다.
-팔자주름, 눈가주름 등 주름이 한쪽이 더 깊다.
-양쪽 입 꼬리의 높낮이가 서로 다르다.
-웃을 때 한쪽 입 꼬리가 더 많이 올라간다.
-코가 휘어 있다.
-한쪽 턱 근육이 더 발달되고 크다.
-아래턱의 중심선이 오른쪽이나 왼쪽으로 돌아가 있다.
-아래턱이 주걱턱처럼 앞으로 돌출돼 있다.
-좌우 얼굴 길이가 한쪽이 좀 더 길고 처져 있으며, 다른 쪽은 좀 더 짧고 옆으로 커져 있다.
-좌우 어깨선이 경사가 져 있다.
▶안면비대칭 자가 교정법
몸이 틀어지면 체형교정을 하고, 치아가 틀어지면 치아교정을 합니다. 안면비대칭도 교정을 하면 좌우 균형을 맞추고 윤곽을 가지런히 정돈하는데 도움이 됩니다.
안면비대칭 자가 교정법의 핵심은 스스로 마사지‧지압‧스트레칭‧근육강화 운동을 해서 불균형한 근육 기능을 정상적으로 회복시키는 것입니다. 자가 교정 운동을 통해 짧아진 얼굴 근육을 정상적인 길이로 늘려주고, 약해진 근육은 강화시켜 비대칭을 개선하는 것입니다.
안면 교정은 얼굴 비대칭개선 뿐만 아니라 얼굴축소, 뼈와 근육의 노화 개선‧예방, 근육 리프팅, 주름예방 등의 효과도 있습니다.
※부위별 안면근육 교정 운동
①좌우 눈썹 라인이 다른 경우
-운동할 근육 : 이마 근육
-운동 효과 : 이마 주름 개선과 예방, 이마 근육의 균형 개선
※운동 방법
*양쪽 눈썹이 올라가는 높이가 동일한 경우
1. 양쪽 눈썹라인 위에 2‧3‧4번 손가락을 댄다.
2. 손은 아래 방향으로 힘을 주면서 밀고, 눈썹은 위로 치켜 올린다.
3. 이 상태에서 5초간 유지하기를 10회 반복한다.
*양쪽 눈썹이 올라가는 높이가 다를 경우
1. 덜 올라가는 쪽 눈썹라인 위에 2‧3‧4번 손가락을 댄다.
2. 더 올라가는 쪽은 근육이 아예 움직이지 못하도록 손바닥 전체를 사용해 힘을 주어 누른다.
3. 덜 올라가는 부위만 눈썹을 치켜 올리고, 5초간 유지하고 풀어주는 것을 15회 반복한다.
4.. 양쪽을 같이 5회 진행한다.
②눈매 교정(윙크운동)
-운동할 근육 : 눈 둘레 근육
-운동 효과 : 눈 주변 주름 개선과 예방, 눈 주변 근육의 균형 개선, 크고 맑은 눈 유지
※운동 방법
*양쪽 눈의 윙크하는 느낌이 같을 경우
1. 2‧3번 손가락을 벌려 눈 양옆을 누른 상태에서 한쪽씩 윙크를 한다. 눈 양옆을 손가락으로 누르는 것은 윙크를 하면서 눈가 주름이 생기는 것을 막기 위해서다.
2. 힘을 주어 윙크를 한 상태에서 3초간 유지하고 풀어준다.
3. 양쪽 모두 10회 반복한다.
*양쪽 눈의 윙크하는 느낌이 다를 경우
(한쪽의 윙크가 더 어려운 경우)
1. 윙크가 어려운 쪽은 2‧3번 눈 양옆에 대고, 윙크가 원활한 쪽은 근육이 아예 움직이지 못하도록 손바닥 전체를 눈 위쪽에 대고 힘을 주어 누른다.
2. 덜 올라가는 부위만 힘을 주어 윙크를 한 상태에서 3초간 유지하고 풀어주는 것을 15회 반복한다.
3. 윙크가 잘 되는 쪽은 5회 반복한다.
<check point>
윙크 운동을 할 땐 눈을 그냥 감는 것이 아니라 눈이 부신 것처럼 눈 근육에 최대한 힘을 주고 진행해야 효과적이다.
③입 꼬리 교정
-운동할 근육 : 입 꼬리를 올리는 광대 근육
-운동 효과 : 입 꼬리 비대칭 개선, 입매교정, 볼 처짐 개선
※운동 방법
*양쪽 입 꼬리가 똑같은 위치까지 잘 올라갈 경우
1. 양쪽 입 꼬리를 최대한 올린 다음 5초간 유지하고 풀어준다.
2. 10회 반복한다.
*양쪽 입 꼬리 중 한쪽 입 꼬리가 덜 올라갈 경우
1. 힘든 쪽의 입 꼬리만 최대한 올린 다음 5초간 유지하고, 풀어주는 것을 15회 반복한다.
2. 양쪽을 함께 올린다음 5초간 유지하고, 풀어주는 것을 5회 반복한다.
④턱관절 교정
-운동할 근육 :턱관절 주변 근육
-운동 효과 :턱관절을 바른 위치로 교정, 틀어진 아래턱 교정, 턱관절 장애 개선
※운동 방법
1. 정면을 보고 앉아, 머리와 목을 바른 위치에 놓는다.
2. 혀끝을 앞니에서 뒤로 1~1.5cm 떨어진 지점의 입천장에 붙인다.
3. 혀끝을 붙인 상태에서 입을 천천히 최대한 벌렸다가 닫는다. 턱관절이 약한 경우 입이 지그재그로 벌어졌다가 닫히게 되는데, 거울을 보고 입이 똑바로 벌어졌다가 닫아 지도록 노력한다. 어려운 경우 손으로 잡아줘도 된다.
4. 이렇게 천천히 입을 벌렸다가 닫는 운동을 30~50회 반복한다.
<check point>
-턱관절 운동은 통증이 없는 지점까지만 움직여야 하고, 천천히 부드럽게 매일 꾸준히 해야 한다.
-아래턱이 주걱턱처럼 앞으로 돌출된 경우는 입이 닫힐 때 아래쪽 치아가 위쪽 치아의 안쪽에 들어가서 닫히도록 연습 한다. 어려운 경우 손으로 잡아서 넣는다.
⑤한쪽으로 틀어진 아래턱 교정
1. 입을 살짝 벌리고, 턱에서 힘을 완전히 뺀다.
2. 턱이 돌아간 방향의 아래턱에 손바닥을 밀착해 손은 턱이 돌아간 방향으로 힘을 주고, 고개는 반대로 돌린다.
3. 이 때 근육이 최대한 스트레칭 할 수 있게 하는데, 두 손을 같이 이용해도 된다. 목이나 다른 부위에 힘이 들어가지 않도록 유의하고, 아래턱을 최대한 스트레칭 하는 것에 집중 한다. 하지만 통증이 나타날 정도로 무리하지 않는다.
4. 최대한 늘린 상태에서 10초간 유지하고, 풀어주는 것을 10~20회 이상 반복한다.
5. 반대 방향의 턱에도 손바닥을 밀착해 힘을 주고, 고개를 반대 방향으로 돌리는데 이때에는 턱에 힘을 주어 손의 힘에 턱의 위치가 밀리지 않도록 저항한다.
6. 최대한 힘을 주어 저항하는 것을 10초간 유지하고 풀어주는 것을 10회 반복한다.
<check point>
한쪽으로 틀어진 아래턱 교정 운동은 한쪽은 스트레칭을, 반대쪽은 저항 운동을 하는 것이다. 턱을 바른 위치로 교정하려면 턱이 돌아간 방향의 근육은 최대한 늘려주어야 하며, 반대쪽 방향의 근육은 강화 시켜주어야 한다.
